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Exercícios Mão

Exercícios e Recomendações para a artrose da mão

fig.1

Espalmar a mão em cima duma mesa com os dedos esticados e bem abertos. Pode auxiliar com a outra mão, em especial no caso do dedo polegar.

fig.2

Vá com a ponta do dedo polegar até à raiz do dedo mínimo e faça força contra ele. Conte até 10.

fig.3

Coloque as pontas dos dedos esticados em cima da mesa e faça força até que as unhas fiquem um pouco brancas. Conte até 10.

fig.4

Coloque as pontas do dedo polegar e indicador uma contra a outra, e tente desenhar uma argola perfeita. Treine com o gargalo de uma pequena jarra. Faça força e conte até 10.

Para defender as suas mãos e para que possa continuar a fazer tarefas domésticas e pessoais do dia-a-dia, existem alguns apetrechos que facilitam a sua vida.

fig.5

As torneiras devem ser de manípulo longo ou de cruzeta. Pode adaptar-se um pequeno dispositivo para facilitar o uso das torneiras sem manípulo.

fig.6

Para escorrer a roupa, utilize o cano duma torneira podendo deslizar as mãos sobre a peça de roupa ou utilizar as duas mãos para a torcer.

fig.7

Um simples pedaço de madeira ou de plástico com uma ranhura, faz da chave de sua casa um objecto muito simples de usar.

fig.8

Use botões largos com casas apropriadas ao tamanho. Coloque argolas nos fechos de correr.

fig.9

Os lápis, as canetas e os talheres devem ser largos para que sejam mais facilmente manuseáveis.