Exercícios Anca

EXERCÍCIOS E RECOMENDAÇÕES PARA A ARTROSE DA ANCA

A anca é muito importante para a marcha. Quando sofre de artrose, ela fica retraída para a frente e com os músculos fracos. Os exercícios seguintes servem para melhorar a dor e a mobilidade, e dar-lhe mais estabilidade.

fig.15

Deitado de costas, tente encostar o joelho ao peito com ajuda das mãos e braços. Repita o exercício com o outro joelho.

fig.16

Deitado de costas, afastar os tornozelos e tornar a juntá-los. Pode também rodar os pés para dentro e para fora. Fazer várias vezes.

fig.17

Deitar-se simplesmente de barriga para baixo durante 10-15 minutos. Depois, eleve a perna, toda esticada e fique com ela no ar. Conte até 10. Fazer 10 vezes.

fig.18

Colocar um cinto à volta dos tornozelos como indica o desenho de modo a que estes fiquem um pouco apertados. Tente afastá-los com o cinto esticado. Conte até 10 a fazer força. Faça 10 vezes.

fig.19

Tal como no joelho o uso da bengala é muito útil para aliviar a dor e ajudá-lo a não cair quando vai na rua. Não se esqueça que deve usá-la do lado bom. Não se esqueça.