Exercícios Pescoço

EXERCÍCIOS E RECOMENDAÇÕES PARA O PESCOÇO

Deverá fazer exercícios que movimentem o pescoço, todos os dias. Pode ajudar com as mãos. Faça-os a seguir ao banho e lentamente.

fig.20

Olhar para cima e para baixo.

fig.21

Olhar para a esquerda e para a direita. Inclinar a cabeça para a esquerda e para a direita.

fig.22

Encostar o queixo ao pescoço (não ao peito).

 

Exercícios para fortalecer os músculos do pescoço:

fig.23

Sentado, encoste a nuca a uma parede e empurre-a, permanecendo quieto. Conte até 10. Faça-o 6 vezes.

fig.24

Sentado, coloque-se de lado para uma parede. Com a mão na parte da cabeça acima da orelha, coloque o cotovelo contra a parede e faça força com a cabeça contra ela, permanecendo quieto. Conte até 10. Faça 6 vezes.

fig.25

Posição idêntica à figura anterior mas, com a mão na testa e de frente para a parede. Conte até 10 e faça 6 vezes.