Exercícios Região Lombar

fig.26

Deitado de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados na cama. Tentar chegar com as mãos aos joelhos.

fig.27

Tentar chegar ora com um joelho ora com outro ao peito.

fig.28

Levantar a bacia um pouco da cama, encolhendo a barriga.

fig.29

Encolher os joelhos, encostá-los ao peito e depois deixá-los cair para a esquerda e para a direita.

fig.31

Deitado de barriga para baixo, levantar a cabeça e o peito. Pode ajudar com os braços, fazendo força com as mãos na cama, colocadas debaixo dos ombros.

fig.30

Sentado, tentar chegar com o joelho ao ombro do lado contrário. Fazer para a esquerda e para a direita.